febrero 13, 2025

Experto hace recomendaciones para manejar aislamiento y no caer en depresión

*No hay certeza de las consecuencias que traerá el confinamiento social en el comportamiento de los seres humanos una vez se supere la pandemia, pero sí hay pronósticos.

 

Los efectos que produce el estar sometido al aislamiento social, la cuarentena o el confinamiento, en la salud mental del ser humano son impredecibles. No en toda persona el impacto es igual.

De allí que una de las tareas asumidas por las autoridades administrativas de las comunidades, dentro de las medidas adoptadas para contrarrestar la pandemia por el Covid -19, es la de no desatender ese aspecto, aplicando estrategias de atención asesoradas por expertos en psicología, psiquiatría y sociología.

Al respecto, el psicólogo y docente de la Universidad Metropolitana de Barranquilla, Nicolás Salinas explica que lo primero que se observa en el proceso que se está viviendo es que se trastocan todas las rutinas y todos los hábitos.

“Lo que uno observa es que cuando todo esto empezó, uno llevaba haciendo la rutina como tal, pero se llegó a un punto en que se interrumpió; por lo tanto, se hizo necesario comenzar un proceso de adaptación para poder crear una rutina que fuese sí funcional y adaptativa. La conclusión es que todo proceso de adaptación, por regla, siempre lleva consigo estrés, ansiedad, porque cuando lo iniciamos también nos vemos, digamos, forzados a llevar a cabo toda una serie de nuevos aprendizajes”, asegura.

Agrega, a manera de ejemplo, lo que está representando la adaptación al teletrabajo. “Como nos vemos obligados a realizar nuevos aprendizajes, todo esto como tal nos puede volver muy tensos. Pero si vemos que todo este proceso está enmarcado, a su vez, en una situación que genera mucha incertidumbre y en la que no tenemos el control sobre lo que está pasando, ya podemos ver entonces que tendríamos dos poderosos factores que comenzarían entonces a impactar en nuestra salud mental”.

De igual manera, Salinas destaca que otro de los elementos que impacta sobre la salud mental, es el cambio brusco en todos los horarios que la persona maneja, lo cual tiene incidencia hasta en los hábitos de descanso.

“Se ha visto que muchas personas se han ido más tarde a dormir, y obvio se levanta mucho más tarde. Todo esto lleva a que la persona no esté descansando de la mejor manera, y es sabido, en la medida en que se descanse poco, de que no se duerma el número de horas como tal, vital para un adulto, esto va a llevar a que experimente mayor ansiedad. Así que ese elemento también es importante”, señala.

 

LA ANSIEDAD

Por otra parte, el psicólogo explica el caso de las personas que no acatan medidas, sino que sobreestiman la situación, convencidas de que nos les va a pasar nada, que todo lo tienen bajo control. Aquí tenemos el polo opuesto de lo comentado antes.

“Mientras se da el caso de la persona que se torna, ante todo, ansiosa, que no tiene el control en absoluto, está el de la otra que no sigue las reglas, la que a menudo en sus dichos dice que a ella no le va a pasar nada; ‘de algo nos tenemos que morir’; o yo para que me voy a poner todo eso, si de todas maneras el que se lo ponen también le puede dar; o dicen ‘yo voy con el de arriba y nada me va a pasar’; y toda una serie de dichos que indican es que están subestimando todo lo que está ocurriendo”.

 

MANEJO DE LA SITUACIÓN

Con base en la lectura de los anteriores comportamientos, Salinas manifiesta que se han dado recomendaciones para el manejo de la salud mental en todo este proceso, o dicho de otra forma, una serie de pasos para el cuidado.

“En primer lugar se vuelve urgente crear una rutina que sea, ante todo, funcional y adaptativa. Ya entraríamos en cuestiones muy detalladas, por ejemplo el hecho de tener unos horarios regulares de descanso. También cuando se inicie el día entremos enseguida en disposición, me refiero, por ejemplo, a no iniciar en ropa de dormir”.

Además de adaptarse a la nueva rutina, también se hace vital que se puedan establecer tiempos en los que se tenga acceso a las noticias, según las recomendaciones de expertos. “Hay muchas personas que con el fin de saber más están viendo a cada momento todo lo que se dice del Covid-19, y esto puede ser contraproducente. Es necesario establecer unos tiempos en que se vean las noticias y que se consulten fuentes confiables, por ejemplo la del Ministerio de Salud, los noticieros, de tal manera se haga un cerco a todas esas fake news (falsas noticias) que se están divulgando de forma violenta”.

Otros sugerencias de Salinas giran en torno a fijar horarios de contacto para no perder la relación con los amigos, la familia, pero en lo posible evitar hablar de trabajo; y a propósito de trabajo es bueno manejar tiempos estrictos para cumplir con las obligaciones laborales desde la casa para no caer en la tentación de la sobrecarga, lo que puede generar en el individuo el síndrome de Burnout que resulta minando sus fuerzas físicas y mentales y hasta afectando su autoestima.

En resumen, el psicólogo reitera que lo clave es organizar y respetar el manejo del tiempo en la nueva rutina.

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